所有老年人注意了！今日已中伏，这几件事需注意！

初伏：7月11日至7月20日

中伏：7月21日至8月9日

末伏：8月10日至8月19日

 

俗话说，“冷在三九，热在三伏”

而三伏中又以中伏最为湿热。

很多老人在三伏天总感觉

这里不舒服那里不舒服，

那么老人在三伏天应该如何养生呢?

下面我们就来了解下吧。

　　一  三伏天暗藏杀机的4个健康问题

　　/ 01 老年易发心梗、脑卒中

　　每年最热的7~8月，是心脑血管疾病发作的高峰期，因为夏天天气很热，出汗多且容易心烦，从而引发中老年心梗、脑卒中等急症，需要非常警惕。

　　/ 02 中暑：轻则昏迷，重则死亡

　　三伏天温度过高，太阳暴晒，很容易引发中暑，会使人出现昏迷、意识障碍等症状，甚至死亡。

　　/ 03 腹泻:易出现血栓、心绞痛

　　三伏天温度过高，食物容易腐烂变质、细菌活跃，很容易出现腹泻。而对老人而言，夏季腹泻可不是小事，尤其是本身有心脑血管病的老人来说。

　　因为腹泻时人体处于脱水状态，血黏度增高，很容易促使血栓形成，出现心绞痛、心肌梗塞、脑梗塞等。

　　/ 04 血糖波动：引发糖尿病并发症

　　随着气温的升高，血糖会比原来低。

　　而糖尿病的最大危害就是血糖忽高忽低，因为血糖波动最容易引起各种并发症，这一点咱老年朋友也要千万注意了!

　　二 三伏天养生千万别做这4件事!

　　/ 01 切忌暴晒

　　晒黑只是一方面，皮肤晒伤、光老化、皱纹，甚至皮肤癌，是暴晒带来的更大的风险。阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱。

　　除了皮肤之外，强烈的阳光还会损伤眼睛。如果我们没有做好足够的防护，紫外线就可能对晶状体、视网膜黄斑、角膜等眼球结构造成损伤。

　　一般都从上午12点至下午3点左右为一天中温度最高的时段，老年人尽量避开这个时间段外出，防止出现脱水中暑的情况。脱水会造成血液粘稠度上升，易导致高血脂症，这样就会引发中暑以及热中风。

　　/ 02 切记缺水

　　一般来说，为了维持正常的生理功能，每人每天差不多需要 1.5 升。但是，在高温环境下或是运动劳动后，大量出汗的情况下，每天的水需要量可以增加到 2 升至 16 升!水是生命之源，身体需要的时候，一定要满足。

　　如果存在肾结石、痛风、糖尿病等情况，多喝水还能达到预防治疗的作用。但是有一点，口渴的时候，水别喝得太快，否则胃会觉得饱胀难受。且不喝凉水，尤其是冰水，如果过多的喝凉水很有可能会导致阳气的损伤、影响身体脾胃健康、造成身体损伤、消化不良、 食欲减退、感冒等情况。对于老年人来说身体是受不了喝凉水的。所以老年人最好是喝温开水为好。

　　/ 03 切忌久坐

　　天一热，人就变得更懒，坐着就不想起来。美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

　　久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。久坐危害大，最好每隔半小时就起身活动活动。

　　/ 04 切记剩菜

　　温度高，胃口不好，容易剩菜。温度高，细菌繁殖迅速，剩菜容易坏。这大夏天的，如果剩菜剩饭在室温下放一晚……第二天菜的味道只剩一个酸爽!

　　尽量不要剩素菜、凉菜。蔬菜比肉更容易产生亚硝酸盐，而且也容易受到细菌污染。吃剩的菜，盖好保鲜膜，尽快放冰箱。即使放了冰箱，也最好在一天内吃完。无论剩的是荤菜、素菜，从冰箱拿出来后，记得彻底加热后再吃。

　　三 三伏天养生的4个小贴士

　　/ 01 清淡饮食

　　夏季阳气鼎盛而阴生,此时饮食需要清淡,多食苦味食物以达到消暑解热的目的。除此之外,平时也可以喝一些绿豆汤、荷叶梗粥来。这样既可以充饥,也可以解渴防暑。

　　但因为中老年人肠胃功能减弱,所以不宜多吃,更不宜冰镇过后食用,以免造成腹泻、肚痛。老年人大都有一些高血压、高血脂等老年性疾病。

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　　/ 02 注重睡眠

　　三伏时节应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，除此之外，适当的午睡可以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

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　　/ 03 强身健体

　　三伏天阳气旺盛，老年人可以多进行一些户外锻炼，补充阳气，强身健体。老年人锻炼可以选择打太极拳、散步、慢跑、钓鱼、揉揉腿、拍拍手来舒经活血，但切记不可过度疲劳，夏季炎热，日照时间长，所以老年人锻炼最好选择清晨，此时空气清新，气温适宜，对老年人健康十分有益。应避免炎热的时段出门，以免中暑。

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　　/ 04 静心养气

　　自古有夏季养心的说法，三伏时节，天气炎热，日照延长，人难免会心浮气躁。容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，病人很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，即便是健康人，也可能出现情绪暴躁等现象。所以养心也是防止情绪起伏，甚至预防疾病发生的好办法。老年人三伏养生宜心静。

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